Пятница, 07.08.2020, 12:55
ДЮСШ № 10 Мурманск
 
logotip_djussh_10-2
Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

ПЛАН (ДЕВОЧКИ)

индивидуальных тренировок для воспитанников отделения «Футбол»

группы (старшей группы) в период с 07.04.2020 по 30.04.2020 года

Тренер-преподаватель - Макаревич Светлана Викторовна

План занятий девочек старшей группы (СКАЧАТЬ)

Задание Описание
1 Разминка – 10 минут - динамическая и статическая растяжка, упражнения для укрепления голеностопа
2 "Планка" - 3 подхода по 1 минуте (пауза между подходами 30 секунд)
3 Планка на прямых руках с поочередным касанием плеча - 2 подхода по 30 секунд (пауза между подходами 30 секунд)
4 Боковая планка - 2 подхода по 30 секунд на правый и левый бок (пауза между подходами 30 секунд)
  1 минута отдыха  
5 Отжимания  - 5 минут - 3 подхода по 20 раз (пауза между подходами 30 секунд)
  1 минута отдыха  
6 Пресс - 2 подхода по 40 раз с чередованием на прямые и косые мышцы живота (пауза между подходами 30 секунд)
7 Скалолаз – 5 минут - (подтягивание левого и правого колена к груди из упора лёжа) – 2 подхода по 30 секунд (пауза между подходами 30 секунд)
  1 минута отдыха  
8 Приседания – 5 минут - 2 подхода по 30 раз (пауза между подходами 30 секунд)
  1 минута отдыха  
9 Упражнения с мячом (по возможности или выборочно)  - 10 минут

- свободное набивание мяча (правой и левой ногой, коленями, головой), чередование (2 раза правой, 2 раза левой ногой) – 5 минут (3 мин.+2 мин.),

- перекаты внутренней стороной стопы от правой к левой ноге и обратно (на месте и в движении) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), перекаты передней частью подошвы стопы от правой к левой ноге и обратно (на месте и в движении) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.),

- поочерёдное касание мяча передней частью подошвы     стопы правой и левой ноги на месте, по часовой и против часовой стрелки – 2 минуты (1 мин.+30 сек.+30 сек.),

- перекат мяча подошвой стопы в движении (правой и левой ногой) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.),

- свободное ведение мяча с добавлением освоенных обманных движений и резким разворотом на 180     градусов или уходом в сторону – 2 минуты

10 Заминка - статическая растяжка, восстановление дыхания

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ (ИТ) 45 МИНУТ

План следует выполнять ежедневно, по два раза в день, с понедельника по субботу, вплоть до возобновления тренировочного процесса!

 

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

(старшая группа девочек)

07.04.2020

ИТ – 45 минут

Видео

08.04.2020

ИТ – 45 минут

Видео

09.04.2020

ИТ – 45 минут

Видео

10.04.2020

ИТ – 45 минут

Видео

11.04.2020

ИТ – 45 минут

Развлекательное видео

13.04.2020

ИТ – 45 минут

 

14.04.2020

ИТ – 45 минут

 

15.04.2020

ИТ – 45 минут

 

16.04.2020

ИТ – 45 минут

 

17.04.2020

ИТ – 45 минут

 

18.04.2020

ИТ – 45 минут

 

20.04.2020

ИТ – 45 минут

 

21.04.2020

ИТ – 45 минут

 

22.04.2020

ИТ – 45 минут

 

23.04.2020

ИТ – 45 минут

 

24.04.2020

ИТ – 45 минут

 

25.04.2020

ИТ – 45 минут

 

27.04.2020

ИТ – 45 минут

 

28.04.2020

ИТ – 45 минут

 

29.04.2020

ИТ – 45 минут

 

30.04.2020

ИТ – 45 минут

 


 

Вход на сайт

Поиск

Календарь
«  Август 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Архив записей

Полезные сайты

ДЮСШ-10 © 2020uCoz