ПЛАН
индивидуальных тренировок для воспитанников отделения «Футбол»
группы (младшая группа) в период с 07.04.2020 по 30.04.2020 года
Тренер-преподаватель - Макаревич Светлана Викторовна
План занятий младшей группы (СКАЧАТЬ)
| № |
Задание |
Описание |
| 1. |
Разминка – 5 минут |
быстрая ходьба, бег трусцой на месте, – 1 минута,
наклоны вперёд (касаясь руками пола), в стороны и назад – 10 раз в каждую сторону,
складка (сидя на полу, сложить ноги вместе и вытянуть вперёд, затем постараться коснуться руками голеностопы, стараясь сохранить колени прямыми) – 10 раз,
складка ноги врозь (сидя на полу, развести ноги широко в стороны, затем начать делать наклоны вперёд с вытянутыми руками, сохраняя колени прямыми) – 10 раз,
лодочка (лёжа на животе, руки вытягиваем вперёд, затем отрываем верхние и нижние конечности от пола и фиксируемся на несколько секунд) – 10 раз
|
| 2. |
Отжимания – 3 минуты |
3 подхода по 5 раз (пауза между подходами 30 секунд) |
| 3. |
Пресс – 5 минут |
3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд);
ПОДЪЁМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЁЖА – ложимся на спину, руки вдоль туловища, поднимаем вытянутые ноги до вертикального положения и медленно опускаем – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд)
|
| 4. |
Приседания |
3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд) |
| 5. |
Равновесие на двух ногах – 5 минут |
- ноги вместе, руки подняты вверх, встаём на носочки, смотря перед собой в одну точку и стараемся сохранить равновесие (стараемся устоять как можно дольше) – 5 подходов |
| 6. |
Равновесие на одной ноге – 5 минут |
- руки на поясе, спина прямая, встаём на одну ногу (вторую слегка подгибаем), смотрим перед собой в одну точку и стараемся сохранить равновесие (стараемся устоять как можно дольше) – 5 подходов |
| 7. |
Игровые упражнения на внимательность и быстроту принятия решения – 2 минуты |
«Внимательный попрыгунчик» (родитель берёт два небольших предмета разного цвета например, лист бумаги жёлтого и красного цвета) и даёт обозначение: жёлтый – прыжок вправо (влево, вперёд, назад), красный – влево (вправо, назад, вперёд), прячет за спину, меняет предметы местами и показывает ребёнку – 1 минута, «наоборот» (родитель поднимает руку вверх – ребёнок садится, опускает руку вниз – ребёнок встаёт, показывает вправо – ребёнок делает шаг влево (от родителя), показывает влево – ребёнок делает шаг вправо (от родителя)) – 1 минута |
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ (ИТ) 20 МИНУТ
План следует выполнять три раза в неделю (понедельник, среда, пятница), по два раза в день, вплоть до возобновления тренировочного процесса!
РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ
| Дата |
Общая физическая подготовка |
Техническая подготовка |
| 07.04.2020 |
ИТ – 20 минут |
Видео 1 |
| 10.04.2020 |
ИТ – 20 минут |
|
| 14.04.2020 |
ИТ – 20 минут |
|
| 17.04.2020 |
ИТ – 20 минут |
Видео 2 |
| 21.04.2020 |
ИТ – 20 минут |
|
| 24.04.2020 |
ИТ – 20 минут |
|
| 28.04.2020 |
ИТ – 20 минут |
Видео 3 |
|
Младшая группа 