Пятница, 07.08.2020, 12:42
ДЮСШ № 10 Мурманск
 
logotip_djussh_10-2
Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

ПЛАН

индивидуальных тренировок для воспитанников отделения «Футбол»

группы (младшая группа) в период с 07.04.2020 по 30.04.2020 года

Тренер-преподаватель - Макаревич Светлана Викторовна

План занятий младшей группы (СКАЧАТЬ)

Задание Описание
1. Разминка – 5 минут

быстрая ходьба, бег трусцой на месте, – 1 минута,

наклоны вперёд (касаясь руками пола), в стороны и назад – 10 раз в каждую сторону,

складка (сидя на полу, сложить ноги вместе и вытянуть вперёд, затем  постараться коснуться руками голеностопы, стараясь сохранить колени прямыми) – 10 раз,

складка ноги врозь (сидя на полу, развести ноги широко в стороны, затем начать делать наклоны вперёд с вытянутыми руками, сохраняя колени прямыми) – 10 раз,

лодочка (лёжа на животе, руки вытягиваем вперёд, затем отрываем верхние и нижние конечности от пола и фиксируемся на несколько секунд) – 10 раз

2. Отжимания – 3 минуты 3 подхода по 5 раз (пауза между подходами 30 секунд)
3. Пресс – 5 минут

3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд);

ПОДЪЁМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЁЖА – ложимся на спину, руки вдоль туловища, поднимаем вытянутые ноги до вертикального положения и медленно опускаем – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд)

4. Приседания 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд)
5. Равновесие на двух ногах – 5 минут - ноги вместе, руки подняты вверх, встаём на носочки, смотря перед собой в одну точку и стараемся сохранить     равновесие (стараемся устоять как можно дольше) – 5 подходов
6. Равновесие на одной ноге – 5 минут - руки на поясе, спина прямая, встаём на одну ногу (вторую слегка подгибаем), смотрим перед собой в одну точку и стараемся сохранить равновесие (стараемся устоять как можно дольше) – 5 подходов
7. Игровые упражнения на внимательность и быстроту принятия решения – 2 минуты «Внимательный попрыгунчик» (родитель берёт два небольших предмета разного цвета например, лист бумаги жёлтого и красного цвета) и даёт обозначение: жёлтый – прыжок вправо (влево, вперёд, назад), красный – влево (вправо, назад, вперёд), прячет за спину, меняет предметы местами и показывает ребёнку – 1 минута, «наоборот» (родитель поднимает руку вверх – ребёнок садится, опускает руку вниз – ребёнок встаёт, показывает вправо – ребёнок делает шаг влево (от родителя), показывает влево – ребёнок делает шаг вправо (от родителя)) – 1 минута

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ (ИТ) 20 МИНУТ

План следует выполнять три раза в неделю (понедельник, среда, пятница), по два раза в день, вплоть до возобновления тренировочного процесса!

 

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

Дата Общая физическая подготовка Техническая подготовка
07.04.2020 ИТ – 20 минут Видео 1
10.04.2020 ИТ – 20 минут  
14.04.2020 ИТ – 20 минут  
17.04.2020 ИТ – 20 минут Видео 2
21.04.2020 ИТ – 20 минут  
24.04.2020 ИТ – 20 минут  
28.04.2020 ИТ – 20 минут Видео 3
Вход на сайт

Поиск

Календарь
«  Август 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Архив записей

Полезные сайты

ДЮСШ-10 © 2020uCoz